Oui, il vaut mieux perdre du poids lentement. Mais que se passe-t-il si vous avez vraiment besoin de vous débarrasser de l'excès en peu de temps? Comment faire? Ai-je besoin d'un régime strict ou d'un mode de vie spécifique? Comment perdre du poids sans mettre en danger la santé en même temps? Nous répondons à toutes les questions.
Vous n'avez donc qu'une semaine pour le faire. . . porter les bons vêtements / apparaître devant quelqu'un dans toute sa splendeur / partir en vacances et être parfait en maillot de bain - en général, peu importe, l'essentiel est de le faire en 7 jours. Quel régime occuper et quel simulateur pour se réveiller? rien. Mais vous devez changer quelque chose dans votre mode de vie. Es-tu prêt à commencer?
Combien pouvez-vous perdre en toute sécurité en une semaine
Nous ne pouvons pas nous empêcher d'avertir que la perte de poids sûre consiste à perdre 0, 5 à 1 kilogramme par semaine. Ce n'est pas seulement sans danger pour la santé, mais les personnes qui perdent du poids à un rythme régulier et qui ne sont pas pressées sont plus susceptibles de perdre du poids et, surtout, de le maintenir. Mais quand même, cela vaut la peine d'essayer d'en jeter plus - l'essentiel est de ne pas vous apporter de fatigue (physique et nerveuse) ou de maladie.
Comment perdre du poids en une semaine sans régime avec de sévères restrictions
Il est impossible de s'affamer pour maigrir significativement du ventre et des flancs en une semaine. Vous aurez toujours faim, pas trop gai et actif à cause de cela, et vous pourrez vous échapper rapidement.
Nous avons préparé un plan hebdomadaire où vous pouvez perdre 3 à 5 et même 7 kg en 7 jours.
Plan de repas
Que manger au petit-déjeuner
La farine d'avoine, les fruits et le yogourt faible en gras peuvent tous constituer un petit-déjeuner sain sous n'importe quelle forme. Vous pouvez le manger dans une assiette ou le mélanger dans un smoothie. Les œufs et les légumes sont également une excellente façon de commencer votre journée si vous prévoyez de perdre suffisamment de poids en peu de temps. Essayez des œufs brouillés, des œufs durs et de l'avocat sur du pain grillé, ou des œufs durs avec des légumes. N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors ne lésinez pas sur les portions.
collation du matin
Fruits - frais et autant que vous le souhaitez. Préparez une excellente salade de fruits, mélangez des fruits dans un smoothie ou mangez simplement des fruits entiers. Mais ne mangez pas trop près du dîner - prévoyez au moins une heure de repos pour que l'acide contenu dans le fruit n'interfère pas avec la digestion.
Quoi manger pour le déjeuner
Super salade comme vous voulez. Assurez-vous d'ajouter une petite portion de protéines (il est nécessaire de maintenir la masse musculaire) - poisson ou viande maigre (poulet ou dinde). Vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive ou de jus de citron. Évitez les «mauvaises» graisses comme le fromage ou les pâtes, mais assurez-vous de manger de «bonnes» graisses comme les avocats, les noix. La soupe peut également être une bonne option, mais elle doit être aussi faible que possible en matières grasses.
l'heure du thé
Si vous avez déjà vu dans vos rêves comment vous perdez 5 kg ou plus en une semaine, choisissez des fruits pour le goûter, vous pouvez ajouter une petite poignée de graines de tournesol ou de citrouille. Si vous êtes sûr de pouvoir contrôler la taille de votre portion, essayez des noix ou des amandes. Ils sont riches en calories, mais très utiles et donnent une sensation de satiété.
Que manger pour le dîner
La plupart de la salade - mais pas seulement les feuilles, ajoutez quelque chose de plus satisfaisant - poitrine de poulet, saumon, morue. Vous ne pouvez manger que des plats de poulet avec du riz ou du poisson avec des patates douces. De petites portions de pâtes de grains entiers ainsi que des steaks maigres peuvent également bien fonctionner.
Planifiez votre alimentation à l'avance
Lorsque vous décidez spontanément ce que vous voulez manger, votre cerveau vous pousse à privilégier les aliments qui vous procureront du plaisir sur le moment, plutôt que de vous en profiter sur le long terme. Par conséquent, tout en perdant du poids, il est important de planifier votre menu à l'avance. Ainsi, votre cerveau est capable de peser les conséquences de vos choix.
quelle boisson
Il est recommandé de boire beaucoup d'eau, de préférence au moins 2 litres par jour. De plus, vous pouvez vous permettre d'acheter de la tisane décaféinée et du café noir. Il serait cruel de se priver de cette boisson chaude ! Alors faites-vous plaisir si vous le voulez vraiment.
Quoi ne pas manger pendant 7 jours
Pendant votre marathon d'une semaine, il est préférable d'éviter les glucides raffinés tels que les produits de boulangerie, le pain blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre. Il est important d'éviter le sucre sous toutes ses formes, que ce soit dans le chocolat ou les sodas sucrés. Il est également nécessaire d'abandonner l'alcool.
Qu'en est-il de l'exercice?
Bien que la nutrition soit l'aspect le plus important de la perte de poids, l'activité physique peut également affecter la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
Puisque la seule façon de perdre du poids est de s'entraîner avec un déficit calorique, vous avez besoin d'un exercice qui brûle deux fois plus de calories.
Éloignez-vous du cardio stationnaire et choisissez des intervalles ou toute autre forme d'exercice à haute intensité, comme un jogging à haute intensité de 20 minutes ou une séance sur un vélo stationnaire.
Comment perdre du poids en une semaine sans exercice
1. Aller vers un déficit calorique
Il s'agit d'un processus qui se produit lorsque vous fournissez à votre corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour brûler chaque jour. Sans suffisamment de nourriture pour brûler comme carburant, votre corps « se tourne » vers l'excès de graisse qui y est stocké et l'utilise comme source d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Les calories sont brûlées non seulement dans le gymnase, tous nos mouvements et même le sommeil le brûlent. Il est important de calculer combien vous brûlez et de construire un régime en fonction de cela.
2. Essayez le jeûne intermittent
Il s'agit d'un plan de repas qui alterne des heures de repas et de jeûne. La raison pour laquelle le jeûne intermittent vous aide à perdre du poids est qu'il vous aide à consommer moins de calories chaque jour. Parce que la fenêtre de repas est limitée à quelques heures, cela limite le temps dont vous disposez pour manger, ce qui entraîne un déficit calorique régulier.
3. Mangez plus de graisses saines
Obtenez-le à partir d'aliments comme les noix, l'huile d'olive, les avocats, les poissons gras, les œufs entiers, les graines de chia. Les graisses saines vous aident à rester rassasié plus longtemps et peuvent accélérer votre métabolisme.
4. Mangez plus de protéines
Un apport élevé en protéines dans l'alimentation entraîne une perte de poids car il accélère le métabolisme, augmente la combustion des calories de 80 à 100 kcal par jour et réduit l'appétit, ce qui vous oblige à manger moins. Les sources de protéines saines comprennent la viande (bœuf, poulet), les sources végétales (légumineuses), les poissons gras (saumon, truite, thon) et les œufs.
5. Réduire les glucides
Pour perdre du poids rapidement et efficacement, il est important de remplacer les glucides par des protéines. Les glucides en excès sont stockés dans votre corps sous forme de graisse. En créant un déficit calorique, le corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie. En augmentant l'apport en protéines, vous ne perdez pas de masse musculaire et le corps commence progressivement à brûler les graisses.
6. Mangez plus de légumes
Ils sont faibles en calories et en glucides, ce qui les rend idéaux pour ceux qui essaient de perdre du poids. Contrairement à d'autres aliments, vous pouvez manger beaucoup de légumes sans dépasser votre limite calorique. Légumes à inclure dans votre menu : légumes feuillus (feuilles de romaine, épinards, chou frisé), légumes faibles en glucides (chou-fleur, brocoli, tomates, concombres, poivrons, courgettes, asperges).
7. Mangez plus de céréales complètes
Les céréales sont pleines de fibres, ce qui vous garde rassasié et vous empêche de trop manger. Excellents grains entiers : boulgour, flocons d'avoine, riz brun et sauvage, quinoa, pains et pâtes de grains entiers.
Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg
Les règles alimentaires sont toujours les mêmes, mais y ajoutent quelques habitudes plus importantes.
1. Prenez une petite assiette
La quantité de nourriture que nous mangeons joue un rôle important dans le nombre de calories que nous absorbons. Pour perdre du poids, vous devez réduire leur nombre, il est donc important d'apprendre à contrôler la taille des portions. L'un des moyens les plus simples consiste à utiliser une petite assiette de nourriture. L'assiette sera pleine et votre cerveau recevra un signal indiquant que vous avez beaucoup mangé et que vous êtes rassasié, mais en même temps, vous en prendrez moins.
Envisagez également d'utiliser une assiette rouge; Des études ont montré que lorsque nous utilisons des ustensiles rouges, nous sommes plus susceptibles de manger moins de nourriture, car la couleur rouge est principalement associée au danger.
2. Buvez beaucoup d'eau
Essayez de boire au moins 1 verre d'eau le matin. Il aide à éliminer les toxines et accélère le métabolisme. De plus, nous confondons parfois soif et faim et commençons à manger alors que nous avons juste besoin d'un verre d'eau. De plus, le manque d'eau dans le corps entraîne une faiblesse dont vous n'avez pas du tout besoin.
3. Actif
Plus vous voulez perdre de kilos, plus vous devez penser à l'activité physique. Si vous faites déjà de l'exercice, augmentez le nombre d'exercices. Ou commencez à faire quelque chose si vous n'avez rien fait auparavant.
Est-il possible de perdre 15 kg en une semaine
7 jours est trop court pour ce montant. Cependant, cela peut être réel, mais seulement si votre excès de poids (que vous devez perdre) dépasse 10 kg. En règle générale, plus il y a d'excès, plus il est facile de s'en débarrasser dans un premier temps (c'est pourquoi les personnes obèses maigrissent rapidement au début).
Si tel est le cas, suivez toutes les règles que nous avons nommées. Commencez à manger de manière équilibrée et limitée (mais ne mangez pas trop, vous ne pouvez pas vous affamer), devenez plus actif. Si vous êtes trop paresseux pour aller au gymnase, bougez simplement plus (faites de l'exercice, marchez plus souvent, au moins faites le tour de la maison).
Ne prenez jamais de pilules amaigrissantes et d'autres produits annoncés similaires. Non seulement ils ne peuvent pas affecter, mais aussi nuire à la santé. Vérifiez au moins avec votre médecin.